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如何修炼纤细美腿

文章来源:德美整形美容医院  作者:德美  时间:2018-11-15 09:22:48 

  腰腹赘肉和腿部肥胖是众多办公白领常见两大烦恼,工作需要,每天出去吃饭、睡觉和在路上行走的时间,其余时间几乎全在坐着,1天下来,双腿又酸又疼。长期以往,双腿因缺乏运动会越来越粗,有些会导致双腿肌肤松弛,作为新时代的女性,我们要工作,也要,美腿,行动起来,学习一些简单的日常运动或是改变坐姿都能令你轻松拥有美腿。

肌肉转化为脂肪

  瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

  柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不好看的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

  步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

德阳德美整形照片

  步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

  注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,在于身体的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

运动不足造成的松弛

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  瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动

  步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

  步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

  注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。


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